В рамках проекта «Нина в эфире» будем развенчивать популярные народные мифы о самолечении, давать проверенные рекомендации от практикующих врачей и ветеранов-медиков, отвечать на самые важные вопросы о здоровье «серебряного» возраста.
В первом выпуске «Дачный ликбез» Нина Павловна выяснит, как трудиться на огороде без вреда здоровью. А поможет ей в этом ветеран КБ №42 Андрей Кочнев.
Теплое питье
Здравствуйте, дорогие мои дачники! Я, Нина Павловна, уже много лет живу в ладу с землей, и за это время поняла: здоровье на даче – дороже любого урожая. Советы мои, можно сказать, выстраданные.
Однажды в жаркий день решила окучить картошку. Рьяно взялась за работу, но вскоре закружилась голова, сердце, казалось, сейчас выскочит из груди. Хорошо сосед Андрей Гаврилович подоспел вовремя. Положил на лоб холодный компресс, напоил теплым чаем. Рассказал, что в жару стоит с осторожностью относиться к очень холодным напиткам – особенно со льдом. Дело в том, что температура тела держится примерно на уровне 36,6 °C. Когда внутрь попадает ледяная жидкость, тело вынуждено активно тратить энергию, чтобы выровнять температуру. В итоге вместо того чтобы полноценно охлаждаться, вы получаете лишь кратковременное ощущение прохлады, а спустя время может стать даже жарче. А может нарушиться терморегуляция. Летом сосуды расширяются, чтобы эффективнее отдавать тепло. А ледяной напиток провоцирует их рефлекторное сужение. Это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
К тому же есть риск для горла и слизистых. Резкий контакт с ледяной жидкостью может локально переохладить ткани. Сам по себе холод не вызывает инфекцию, но он способен временно снизить местный иммунитет, из-за чего повышается вероятность воспаления – першения, боли в горле, а в перспективе – и более серьезных проблем (фарингит, тонзиллит).
Могут возникнуть проблемы с пищеварением. В желудке ледяная вода вызывает спазм мелких сосудов слизистой. Это может замедлить пищеварение, вызвать дискомфорт, тяжесть, спазмы, тошноту. Особенно это актуально, если у вас уже есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, синдром раздраженного кишечника).
Для регулярного питья в знойную погоду лучше выбирать воду комнатной температуры или слегка охлажденную (около 15-20 °C).
Особенно осторожными нужно быть людям с заболеваниями сердца и сосудов. Тем, у кого есть хронические проблемы с желудком или кишечником. Тем, кто склонен к частым воспалительным заболеваниям горла. Пожилым людям – с возрастом механизмы терморегуляции работают менее эффективно. Детям – у них терморегуляция и чувствительность слизистых к холоду выше.
Пейте не дожидаясь жажды, небольшими порциями в течение дня, а не залпом. Если вы активно потеете, вместе с жидкостью полезно восполнять потерю электролитов – для этого подойдет столовая минеральная вода, несладкие морсы, кисломолочные напитки. Старайтесь избегать других напитков, которые в жару не помогают, а усугубляют ситуацию: сладкой газировки, энергетиков, алкоголя.
В общем, золотая середина – лучший выбор: умеренно прохладная, но не ледяная жидкость поможет комфортнее пережить зной.
Берегите спину и колени
Пожаловалась Андрею Гавриловичу на то, что частенько после работы болит спина. Он научил, как снизить риски. По его словам, прежде чем хвататься за лопату, нужно размяться: сделать наклоны, повороты, походить на месте. Можно сделать несколько неглубоких приседаний, чтобы разогреть колени.
Долго не стойте в одной позе – меняйте положение каждые 15-20 минут. Никогда не работайте на корточках: лучше сидеть на низенькой скамейке. Колени скажут спасибо! Если все же пришлось наклоняться, держите спину прямо. Полоть можно, припав на одно колено, с прямой спиной.
Тяжелое поднимайте правильно, а не рычагом: присядьте, возьмите обеими руками, прижмите к груди и поднимайтесь за счет ног, а не поясницы. Распределяйте вес правильно. Лучше взять два ведра и наполнить их до половины, чем нести одно полное.
Инструменты выбирайте по росту: слишком короткая лопата спину «ломает».
Работайте минут по 40, потом 15 минут отдыхайте – обязательно лежа на веранде. Не стыдитесь отдохнуть, дорогие мои! Переутомление – главная причина всех дачных травм.
От солнца прячьтесь
В самую жару, с 11 до 16 часов, я на грядки не выхожу, сижу в беседке, пью чай, читаю. А утром и вечером – другое дело! Обязательно надевайте косынку или шляпу, одевайтесь в свободную одежду из натуральных тканей.
Андрей Гаврилович особо подчеркнул, что голодными или на сытый желудок работать нельзя. Лучше – через полчаса после еды.
Слушайте свой организм. Если у вас гипертония, меряйте давление перед работой. При показателях выше 140/90 – отложите лопату, не геройствуйте. А если вдруг закружилась голова, появилась боль в груди или одышка, немедленно прекращайте работу и ложитесь.
Не стремитесь все переделать за выходные. Это моя главная ошибка в молодости: хотелось все и сразу! Сейчас я понимаю: увеличивать нагрузку нужно постепенно. Лучше делать по чуть-чуть, но каждый день, чем за два дня свалиться и попасть в больницу.
И ещё немного мелочей. Работайте в перчатках – мозоли нам не нужны. Пейте воду, но не больше обычного. При варикозе надевайте компрессионное белье.
Помните: дача – это радость, а не каторга! Любите себя, и земля вас отблагодарит. Ваша Нина Павловна.